Default trainen
max hartslag formules
er is een formule die je leeftijd gebruikt:
voor mannen : 220 – <leeftijd> = max hartslag.
In mijn geval 220 – 49 = 171
voor vrouwen: 224 – <leeftijd> = max hartslag.
In Cindy haar geval is het 224 – 47 = 177
Maar er is een andere formule:
voor mannen: 208 min (0,7 x jouw leeftijd)
in mijn geval 208 – (49*0,7=34.4) = 174
Mijn Polar instellingen stonden voor de max iig op de 184
Maar als je deze echt zelf wil bepalen, volgens deze blog:
- Let op: voordat je op de fiets stapt , is het belangrijk dat je eerst alles goed doorneemt.
- Fiets ongeveer 20 minuten warm. Doe echt rustig aan. Gebruik deze tijd om naar het veilige stuk weg te fietsen.
- Ben je warm en is de kust veilig? Rij dan op een zo hoog mogelijk maar constant tempo dat je 20 minuten kunt volhouden. Start dus niet te hard, maar ga wel volle bak! Houd dit 20 minuten vol. Pak vervolgens de gemiddelde hartslag van de laatste 15 minuten van dit blok. Dit is je omslagpunt. (zie onderstaande afbeelding)
- Fiets tot slot 20 minuten rustig uit. Eenmaal thuis kun je via de optie Hartslagzones onder je Profiel je omslagpunt invullen en worden je zones berekent. Opslaan en klaar!